일요일 밤이 되면 괜히 초조하고,
월요일 아침엔 침대에서 몸이 안 일어나는 날이 있죠.
우리는 그걸 “월요병”이라고 부릅니다.
저도 매주 월요일이 너무 싫었는데,
‘출근 전 1시간 루틴’을 만들고 나서부터
월요일이 조금씩 편안해지기 시작했어요.
오늘은 제가 실제로 효과를 본
월요병 극복 루틴 5단계를 소개해드릴게요.
✅ 1. 10분 더 일찍 일어나기 (정신 여유 확보)
월요일 아침은 항상 더 피곤하고 느리죠.
그래서 오히려 10분만 더 일찍 일어나면 하루가 훨씬 덜 급해집니다.
- 알람은 침대 밖으로 가서 꺼내게 두기
- 일어나자마자 창문 열고 햇빛 쐬기
- 물 한 잔으로 몸 깨우기
10분의 여유가 월요일 스트레스를 줄이는 시작이 될 수 있어요.
✅ 2. 씻으면서 ‘좋은 감정’ 하나 입력하기
아침 샤워나 세안할 때, 저는 아무 생각 없이 물 맞기보다
하나의 좋은 감정을 의도적으로 떠올리려고 해요.
예시:
- “이번 주는 내가 나를 더 챙기자.”
- “좋은 일이 생길 거야.”
- “오늘 점심 뭐 먹을까?” ← 단순해도 OK
뇌는 내가 어떤 감정을 입력하느냐에 따라 하루를 다르게 느껴요.
✅ 3. 좋아하는 음악 틀기
조용한 출근 준비도 좋지만,
나를 움직이게 해주는 음악 하나만 있어도 에너지가 달라져요.
- 출근 준비할 때 듣는 전용 플레이리스트 만들기
- 클래식, 시티팝, Lo-fi 등 감정선에 맞는 장르 준비
- AirPods이 아니라 스피커로 틀면 분위기 Up
소리로 감정을 전환하는 습관, 생각보다 강력합니다.
✅ 4. 출근길에 작은 보상 만들기
월요일 아침을 조금 설레게 만드는 방법:
‘출근길 보상’을 하나 설정해보세요.
- 좋아하는 카페에서 커피 테이크아웃
- 편의점 신상 간식 사기
- 음악 + 산책하며 천천히 출근하기 (조금 일찍 나와야 가능)
작은 기대 하나가 월요병을 중화해줄 수 있어요.
✅ 5. 해야 할 일 1개만 정하고 나가기
월요일 아침부터 할 일 리스트를 7개씩 쓰면…
시작 전에 이미 지칩니다.
그래서 저는 이렇게 정리해요:
“오늘 하루, 이거 하나만 잘하자.”
예: 보고서 초안만 완성하기 / 회의 한 건 집중하기
딱 하나만 정하면 ‘시작이 쉬워지고, 마무리가 뿌듯’해져요.
🧾 마무리 요약
월요병은 없앨 수는 없어도,
조금은 덜 피곤하게, 덜 우울하게 만들 수 있어요.
오늘 소개한 출근 전 루틴 정리:
- 10분 일찍 일어나 여유 만들기
- 씻을 때 긍정 감정 하나 떠올리기
- 좋아하는 음악으로 분위기 전환하기
- 출근길에 나만의 보상 만들기
- 오늘 할 일 1개만 정하고 나가기
일주일의 시작을 바꾸면,
그 주의 흐름 전체가 달라질 수 있습니다.
💬 당신의 월요일 아침은 어떤가요?
월요병을 극복하기 위해 시도했던 루틴이나
아침마다 자신만의 습관이 있다면 댓글로 공유해주세요!
작은 실천이 큰 변화를 만들어낼 수 있어요 :)