같은 출근길, 같은 일, 같은 리듬.
아무리 좋아했던 일이라도 반복되면 권태와 무기력이 찾아옵니다.
“일이 싫은 건 아닌데, 그냥 다 놓고 싶다.”
“열심히는 하고 있지만, 영혼이 빠진 느낌…”
저도 이런 ‘일에 질리는’ 순간들을 여러 번 겪었어요.
그때마다 저를 다시 일상의 흐름으로 되돌려준 회복 루틴 5가지를 공유해볼게요.
✅ 1. 출근 루트 바꾸기 (뇌의 리프레시 버튼)
매일 같은 길, 같은 카페, 같은 풍경.
작은 루트만 바꿔도 뇌가 새롭다고 느끼는 자극이 들어옵니다.
- 지하철 대신 버스 타보기
- 한 정거장 일찍 내려 걸어보기
- 출근 전 다른 골목 산책하기
환경을 바꾸면 감정도 따라 바뀌기 시작해요.
✅ 2. 미션형 루틴 만들기 (성취감 회복)
일이 지겹게 느껴질 땐,
자잘한 미션을 만들어서 ‘완료감’을 회복해보세요.
- “오늘은 30분 안에 메일함 비우기”
- “회의 발언 1번 하기”
- “점심시간에 책 10쪽만 읽기”
하루에 한두 개만 이뤄도
다시 ‘내가 뭔가 하고 있다’는 감각을 되찾을 수 있어요.
✅ 3. 3일짜리 ‘소소한 챌린지’ 설정하기
일에 질릴 땐 일탈이 필요하지만,
그게 꼭 여행이나 큰 변화일 필요는 없어요.
- “퇴근 후 3일 연속 산책하기”
- “아침 10분 스트레칭 해보기”
- “하루 1가지 기분 좋았던 일 적기”
3일이면 부담 없고, 성취감은 확실히 생깁니다.
✅ 4. ‘나만을 위한 30분’ 강제 확보하기
일에 치이면 나 자신을 위한 시간이 사라져요.
그래서 저는 하루 30분은 ‘일절 업무 금지 시간’으로 정해요.
- 커피 마시며 창밖 보기
- 이어폰 끼고 산책
- 아무 생각 없이 멍 때리기
이 시간이 쌓이면 다시 ‘나’를 중심으로 회복할 수 있어요.
✅ 5. 감정 체크리스트 작성 (내 상태 알아차리기)
권태의 시작은 대부분 감정을 인식하지 못한 채 쌓인 피로예요.
그래서 저는 가끔 스스로에게 이렇게 묻습니다:
- 오늘 기분은 어땠지? (1~5점 척도)
- 짜증 났던 순간은?
- 좋았던 건 뭐였지?
나의 정서를 관찰하면, 필요한 회복도 보입니다.
🧾 마무리 요약
일에 질리는 건 이상한 일이 아니에요.
그럴 때마다 다시 리듬을 회복하는 루틴을 갖는 게 진짜 중요합니다.
오늘 공유한 5가지 회복 루틴 정리:
- 출근길 루트 바꾸며 자극 주기
- 작은 미션으로 성취감 회복
- 3일짜리 챌린지로 소소한 리셋
- ‘나만의 시간’으로 나 중심 회복
- 감정 체크리스트로 내 마음 들여다보기
지치지 않는 사람이 아니라,
지칠 때 회복할 수 있는 사람이 되는 것.
그게 더 현명한 직장인의 방식이에요.
💬 당신은 언제 일에 질리나요?
일이 반복돼서 무기력해질 때,
어떻게 회복하고 리듬을 되찾으시나요?
당신만의 회복 루틴이 있다면 댓글로 나눠주세요!
공감과 팁을 함께 나눠요.