회의에서 의견 무시당했을 때,
애써 준비한 결과물이 묻혔을 때,
다른 동료에 비해 뒤처지는 느낌이 들 때…
회사에서 자존감이 흔들리는 순간은 생각보다 자주 찾아옵니다.
오늘은 그런 상황에서 스스로를 회복시켜주는,
자존감을 지키는 작은 습관 5가지를 소개할게요.
✅ 1. 오늘 잘한 일 1가지 기록하기
✔ 하루가 끝날 때,
“오늘 내가 잘한 거 1가지”를 적어보세요.
- 정시에 출근한 나
- 한 번에 메일 정리한 나
- 하기 싫은 업무를 마무리한 나
중요한 건 작은 성취라도 ‘나 스스로’ 인정하는 것.
→ 타인이 아닌, 내가 나를 칭찬하는 루틴이 자존감을 지켜줍니다.
✅ 2. 일보다 ‘내 감정’ 먼저 점검하기
✔ 회사에선 대부분 ‘성과’만 보이기 때문에
내 감정은 무시되기 쉽죠.
그래서 저는 출근 전에 이런 루틴을 만들었어요:
- 오늘 기분은 어떤가?
- 불편한 감정이 있다면 그 이유는?
- 오늘 나에게 필요한 정서는?
→ 감정을 인식하고 챙기는 사람은
남의 평가에 덜 흔들립니다.
✅ 3. 비교 아닌 ‘나의 기준’ 세우기
✔ 자존감이 가장 쉽게 무너질 때는
→ “왜 나는 쟤보다 못할까”라는 비교가 시작될 때
그래서 저는 이렇게 기준을 바꿨어요:
- “내가 지난주보다 나아졌는가?”
- “내 방식대로 이 일을 해냈는가?”
- “내가 중요하게 생각하는 건 뭔가?”
나만의 기준을 만들면
→ 외부 평가에 휘둘리지 않게 됩니다.
✅ 4. 칭찬받은 말을 스크랩해두기
✔ 누군가에게 들었던 고마운 말,
“덕분에 수월했어요” “이건 ○○님이 잘하시잖아요” 같은 말을
작은 노트나 메모앱에 모아두세요.
기분 꺼질 때 꺼내보면
→ 내가 괜찮은 사람이라는 감각을 회복시켜줍니다.
✔ 우리는 금방 잊지만,
→ 작은 칭찬 하나가 오래 힘이 되기도 해요.
✅ 5. 하루에 한 번은 ‘나를 위한 선택’을 하기
✔ 업무에 치이고, 사람에 맞추다 보면
“나를 위한 선택”은 점점 줄어듭니다.
그래서 매일 이렇게 말해요:
“오늘 하루, 단 10분이라도 내가 원하는 걸 해보자.”
- 좋아하는 커피 마시기
- 퇴근길 다른 골목 걷기
- 점심시간 5분은 휴대폰 OFF
이런 선택들이 나를 나답게 지켜주는 방어막이 됩니다.
🧾 마무리 요약
자존감은 거창한 성공에서 오는 게 아니라,
하루하루의 작은 루틴에서 자라납니다.
직장에서 자존감을 지키는 습관 요약:
- 오늘 잘한 일 1가지 적기
- 내 감정 체크하고 챙기기
- 비교 아닌 나만의 기준 세우기
- 칭찬과 고마운 말 스크랩하기
- 하루에 하나, 나를 위한 선택하기
✔ 조직 속에서 나를 잃지 않기 위한 가장 좋은 방법은
→ 내가 나를 먼저 아껴주는 것이에요.
💬 당신은 자존감을 지키기 위해 어떤 루틴을 갖고 있나요?
직장에서 자존감이 흔들렸던 경험,
또는 나만의 회복 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요.
누군가에게 큰 위로가 될 수 있어요.