눈을 떴는데,
출근 생각만 해도 머리가 아프고 몸이 무거운 날…
“오늘 하루만 좀 쉬고 싶다.”
“그냥 이불 안에서 사라지고 싶다…”
직장인이라면 누구나 겪는 ‘출근 거부감’이 폭발하는 날,
그럴 때마다 나를 다시 일으켜 세운 루틴 5가지를 공유해볼게요.
✅ 1. “출근”이 아니라 “작은 목표 1개”만 생각하기
✔ 출근이라는 단어 자체가 버거운 날엔
→ “하루 전체”를 생각하지 말고
→ “단 하나의 목표”만 설정해보세요.
예시:
- “오늘은 점심 맛있게 먹는 게 목표다.”
- “메일함 정리만 해도 충분해.”
- “5분만 버티자.”
큰일을 작게 쪼개면,
→ 마음의 부담도 줄어듭니다.
✅ 2. 내 기준에서 ‘출근 복장 자유화’ 하기
✔ 피곤한 날엔 몸부터 편하게 만드는 게 중요해요.
- 구두 대신 편한 운동화
- 무채색 말고 내가 좋아하는 색상의 니트
- 머리도 가볍게 묶고, 최대한 편하게
→ 외형이 가벼워지면 마음도 살짝 가벼워집니다.
“기분이 태도가 되고, 태도가 하루를 만든다.”
✅ 3. “이건 나만의 출근템” 하나 챙기기
✔ 나를 일으키는 사소한 루틴, 있으면 정말 도움이 됩니다.
- 편의점에서 항상 사 먹는 음료
- 출근길에 듣는 특정 플레이리스트
- 향 좋은 핸드크림
→ 작은 습관이 큰 활력으로 연결되기도 해요.
✅ 4. 감정 해소용 ‘감성 노트’ 3줄 쓰기
✔ 출근 전에 노트를 펼쳐
감정을 그냥 흘려보내보세요.
정답 없이, 그냥 솔직하게.
예시:
- “너무 귀찮고 가기 싫다.”
- “오늘도 별일 없었으면 좋겠다.”
- “퇴근하고 꼭 치킨 먹자.”
속마음을 적는 것만으로도
→ 감정은 조금 정돈됩니다.
✅ 5. 출근길에 ‘작은 보상’ 걸어두기
✔ 억지로라도 일어나야 한다면
→ 그 끝에 보상이 있어야 버틸 수 있어요.
- “오늘 커피는 라지로!”
- “점심시간엔 진짜 조용한 데 가서 쉬자.”
- “퇴근 후 예능 2편 몰아보기”
→ 작은 기쁨이 하루를 버티게 해줍니다.
🧾 마무리 요약
출근이 싫은 날엔
의지보다 루틴이 나를 지켜줍니다.
나를 다시 일으키는 5가지 루틴 요약:
- 출근 대신 작은 목표만 설정하기
- 가벼운 복장으로 무게 줄이기
- 나만의 출근템으로 활력 만들기
- 감정을 노트에 흘려보내기
- 출근길 끝에 보상 걸기
✔ 매일을 잘 버티는 것도
→ 하나의 ‘성공’입니다.
💬 당신은 어떤 출근 루틴을 가지고 계신가요?
출근하기 싫은 날,
당신을 일으키는 루틴이 있다면 댓글로 공유해주세요.
누군가에겐 내일 아침을 바꿔줄 힌트가 될 수 있어요.