회의 중 말도 안 되는 피드백,
무책임한 동료의 한 마디,
내 탓 아닌데 나만 욕먹는 상황…
“왜 나만 이렇게 속 터질까?”
직장에서 감정이 폭발할 듯 올라오지만
막상 어디에 풀 데도 없는 날이 있죠.
저도 그런 상황이 너무 익숙해서
그럴 때마다 감정을 삼키지 않고 정리할 수 있는 나만의 방식을 만들게 됐어요.
오늘은 그걸 정리해볼게요.
✅ 1. 감정에 이름 붙이기
먼저, 저는 감정을 ‘불쾌하다’ 하나로 퉁치지 않아요.
- 분노: “내 노력을 무시당한 것 같아 화가 나.”
- 실망: “기대했는데 결과가 너무 허무했어.”
- 수치: “사람들 앞에서 면박당하니 창피했어.”
- 억울함: “이건 내가 잘못한 게 아닌데도…”
감정에 구체적인 이름을 붙이는 순간,
마음이 한결 정리되기 시작합니다.
✅ 2. 메모장에 푸는 3문장 일기
감정이 너무 벅차오를 땐,
말 대신 글로 내려놓는 게 훨씬 낫더라고요.
그래서 저는 메모앱에 이렇게 씁니다:
- 지금 나를 자극한 상황
- 그때 들었던 감정
- 지금 하고 싶은 말 또는 행동
예시:
“회의 중 팀장님의 말에 자존심이 상했다.
노력한 걸 부정당한 느낌이었다.
지금은 말을 아끼고, 오늘 일만 끝내고 싶다.”
3문장만 써도 마음이 내려앉는 느낌이 들어요.
✅ 3. "이 일의 크기"를 조절해서 다시 보기
그때는 하늘이 무너진 것처럼 느껴졌던 일도
반나절, 하루만 지나면 그냥 지나가는 사건이 되죠.
그래서 저는 감정이 심할 때
이렇게 스스로에게 묻습니다:
“이건 내가 1년 뒤에도 기억할 일일까?”
“내 커리어 전체에서 보면 중요한 일일까?”
이 질문만으로도 감정의 크기를 줄일 수 있어요.
✅ 4. 공감 가능한 사람과 '감정만' 나누기
일의 구체적인 내용보다
감정만 공유할 수 있는 상대가 있다는 건 큰 위로예요.
- “오늘 진짜 별일 아닌데 기분이 너무 상했어.”
- “회사에서 너무 멍청한 소리 들었는데, 반박도 못 하겠더라.”
해결책을 바라지 않아도 괜찮아요.
공감만으로도 감정은 정리됩니다.
✅ 5. 회피가 아니라 '거리두기'로 전환
어떤 상황은 직접 풀거나 맞설 필요 없이,
그냥 거리를 두는 것이 답일 때도 있어요.
- 회의 톤이 거슬리는 상사 → 기록 중심의 대응
- 매번 무례한 동료 → 1:1 대화 피하고 공적 소통만
- 정서 소모가 큰 상황 → 의도적으로 말 줄이기
감정을 없애는 게 아니라, 덜 흔들리게 하는 것.
그게 거리두기의 힘이에요.
🧾 마무리 요약
직장에서 감정을 참기만 하면 언젠간 폭발해요.
그래서 감정을 부정하지 않고, 건강하게 정리하는 나만의 방식이 꼭 필요합니다.
오늘 공유한 감정 정리법 요약:
- 감정에 이름 붙이기
- 3문장 메모로 감정 내려놓기
- 시간 단위로 사건의 크기 조절하기
- 감정만 공감해줄 사람에게 털어놓기
- 상황과 감정에 거리 두기 연습하기
직장에서 속 터졌다면,
오늘만큼은 내 마음을 먼저 챙겨주세요.
💬 당신의 감정 정리법은 무엇인가요?
직장에서 감정이 올라왔을 때,
어떻게 정리하거나 다스리시나요?
댓글로 여러분만의 감정 루틴을 나눠주세요.
공감의 말 한마디가 누군가에겐 큰 위로가 될 수 있어요.